تمرين الاجنحة

¤ ¤ السلآم عليكمْ ورحمـة اللهْ وبركـآتهْ ¤ ¤

الــحمد لله وحــده .. والصــلاة والســلام عــلى مــن لا نبــي بعــده ..

ســيدنا محــمد صلــى الله عليــه وســلم ..

ســيد الأولــين والآخــريــن .. وعلــى آلــه وصحــبه أجمــعين .. إلـى يــوم الــدين ...

تمضي الأيـام .. لكن الذكرى تبقــى الماضــي مضـى .. و المضارع يمضي

لذلك فلنطـوي صفحـة الماضـي و لنبــدأ بصفحات بيضــاء جديــدة

و لنــجعل من من الذكريات الــوانا في كتابنا و لنــملئ صــفاحتنا البيــضاء بســطور ذهبية

تعــكس جمالها على منتــدانا هذا .. الحمـد لله وحده نحمده و نشكره و نستعـينه و نستـغفره و نعـود بالله

مـن شـرور أنـفسنا و من سيـئات أعمالنا .. من يـهده الله فلا مظل لـه و مـن يظـلل فلن تـجد له ولياً

مرشدا ..و أشـهد ألا إلاه إلا الله وحده لا شريك له و أن محــمداً عبده و رسـوله صــلى الله عليه و

سلم و على آله و صحبه أجمعين و من تبعهم بإحسـان إلى يوم الدين ..

ربنا لا علم لنا إلا ما علمتنا إنك أنت العليم

الـخـبــيـر .. ربـنـا لا فــهم لـنا إلا ما فهــمتنا إنــك أنـت الجــواد الـكـريـم .

ربـي اشرح لي صــدري و يســر لي أمــري و احــلل عقــدة من لســاني يفقــهوا قــولي .. ..


اليوم الاول : صدر + باي
صور التمرين

النبدة عن التمرين و نصائح
1-تمرين الاجنحة وهو اهم تمرين لعضلة الظهر و نلعبه جولتين كل جولة عشر تكرارات

- من جديد لا أدوات كبيرة و لا شيء من هذا القبيل ، فقط أرضية لممارسة التمرين مع هدوء من حولك للحفاظ

على التركيز و لا تنسى أن تقوم بتسخينات أولية تساعدك للبدأ ، بعدها تتكأ على جانبك الأيمن وتبقى ترفع رجلك نحو

الأعلى بشكل مستقيمي و حين قيامك بذلك يجب أن تكون يدك تحت رأسك من أجل رفعه إلى الأمام حتى لا يمس الأرضْ ،

هذه الحركة تحرك أعضاء كثيرة من جسمك و تجعلك قادراً على بناء جسم قويم ، و كذلك الإعتياد على مثل هذه الحركات

التي لابد منها في حياتنا اليومية و التي تبدوا سهلة المنال ، لهذا ما عليك سوى التجريب و العمل بسرعة ، معتمداً على

الوقتْ و المدة التي ستحققهاَ .