تَمَـآرِيـنْ نيُّـوُ { حصريٌّا ExLsv }

الحمـد لله، نحمـدهُ ونستعينـهُ ونستغفـرهُ ونستهديـهِ ..

إن الحمد لله نحمده ونستعينه ونستغفره ونعوذ بالله من شرور أنفسنا ومن سيئات

أعمالنا من يهده الله فلا مضل له ومن يضلل فلا هادي له ، وأشهد أن لا إله إلا الله وحده لا شريك له وأشهد

أن محمداً عبده ورسوله صلى الله عليه وسلم تسليما كثيرا إلى يوم الدين

أما بعــد ..

:: نـبـدأ علـي بـركـه الله ::

صــرة التمريـن

شـرح التمريـن
السلام عليكم

...

في هذا التمرين نحن محتاجون الى كابل مطاطي، نقوم بنثبيت الكابل بدعامتين او اطار باب مثلا،

ونقف على بعد يساوي طول الكابل على الدعامتين، و نمسك بالكابل ثم نبدأ بجر الكابلـ بكلتا اليدين

مع هز الكتفين الى الأعلى قليلا

دونما ثني او تقويس الظهر، فيجب الحفاظ على استقامة، كل العضلات الأخرى

وهـكدآ نكــرر التمريـن حسـب استطآعتنــآ
..